Артериальная гипертония и факторы риска

 Актуальность проблемы:

  • Сердечно-сосудистые заболевания занимают ведущее место в структуре заболеваемости взрослого населения.
  • Артериальная гипертония является самым распространенным из всех сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина потери трудоспособности, инвалидности и преждевременной смерти во всех странах.
  • У больных артериальной гипертонией: в 7 раз выше частота возникновения инсультов; в 6 раз – сердечной недостаточности; в 4 раза – ишемической болезни сердца (ИБС);
  • По результатам исследований риск заболевания увеличивается с возрастом, распространенность заболевания у мужчин составляет 39,3%, у женщин – 41,1%.

 

Основной признак заболевания – неоднократно фиксируемое повышение артериального давления систолического (верхнего) выше 140 мм рт. ст. и (или) диастолического (нижнего) выше 90 мм рт.ст.

Чем опасно высокое артериальное давление?

Каким должно быть артериальное давление в норме?

Категории артериального давления (АД)

Систолическое

Диастолическое

Оптимальное

< 120

< 80

Нормальное

120-129

80-84

Высокое нормальное

130-139

85-89

Артериальная гипертония

более 140

более 90

 Уровень артериального давления 140/90 мм рт. ст. и выше считается повышенным!!!

3/4 смертности от ССЗ можно предотвратить с помощью изменений в образе жизни!

 1) Снижение потребления поваренной соли

 При гипертонии необходимо ограничить потребление поваренной соли  – до 5 граммов в сутки = (1 чайная ложка без верха)

  • – Не досаливать пищу не пробуя!
  • – Отказаться от употребления солений, маринадов.
  • – Убрать солонку со стола.

2) Нормализация массы тела

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается 2-6 раз у лиц с избыточной массой тела! При снижении веса на каждые 5 кг = снижение АД на 5-7 мм рт. ст.

Индекс Кетле: ИМТ=масса тела (кг) / рост22) (оптимальный индекс массы тела 25 кг/м2)

Типы массы тела

ИМТ

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Дефицит массы тела

Нормальная масса тела

Избыточная масса тела

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

> 18,5

18,5 – 24,9

25 – 29,9

30,0 – 34,9

35,0 – 39,9

≥ 40

Низкий

Обычный

Повышенный

Высокий

Очень высокий

Чрезвычайно высокий

Оптимальная окружность талии для женщин не более 80 см, для мужчин не более 94 см.);

3) Нормализация холестерина

    Норма в крови менее 5,5 ммоль/л для пациентов с низким СС риском (пациенты с умеренным СС риском менее 5,0 ммоль/л, высоким СС риском менее 4,5 ммоль/л).

  • Ограничить продукты богатые холестерином:

мозги, печень, почки, сердце, жирные сорта «красного мяса» свинина, баранина, птицы (гуси, утки), сало, сливочное масло, животные жиры, а также сметана, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира

  • Смотреть на этикетку покупаемых продуктов.

Предпочтительны нежирные сорта «белого» мяса без кожи и видимого жира – постная говядина, постная телятина, кролик, курица, индейка; рыба северных морей – до 2 раз в неделю – пикша, треска, минтай, жирная рыба скумбрия, сардина, сельдь, тунец, лосось, палтус; молочные продукты с низким процентом жирности;

4)Рациональное питание

  • ограничение легкоусвояемых углеводов (сдоба, сахар, мед)
  • готовить на пару, отваривать, запекать в духовке;
  • употреблять продукты с высоким содержанием калия, магния;
  • добавить в ежедневном рационе овощи, фрукты, пищевые волокна, овсяные хлопья, яблоки, бобовые, орехи, свекла, клюква;

5) Отказ от курения (активного и пассивного)

У курящих риск развития инфаркта и инсульта  в 12 раз выше, чем у некурящих. 1 выкуренная сигарета = повышает АД на 30-50 мм рт. ст. за счёт вызываемого спазма сосудов!  

6) Отказ от приема алкоголя

Алкоголь является наиболее частой причиной роста артериального давления у молодых мужчин. При употреблении 100 мл водки, отмечено повышение артериального давления на 11/ 5 мм рт. ст.

Алкоголь усугубляет течение гипертонии, в будущем злоупотребление алкоголем может привести к серьезным осложнениям (гипертоническому кризу, инсульту, инфаркту миокарда).

7) Увеличение физической активности

 Для тренировки сосудов – ходите пешком не менее 3 км, бег в медленном темпе, плаванье на спокойной воде, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на лыжах по ровной местности, утренняя гимнастика. Если вы работаете или живете в здании с лифтом, попробуйте хотя бы спускаться по ступенькам. Рекомендуется не менее 30-40 минут аэробной (с участием скелетных мышц) физической нагрузки в день, причем не менее 3 дней в неделю!

8) Избегать стрессовых ситуаций!

Рекомендуется избегать хронических стрессов, которые часто считаются первопричиной гипертонии. Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества гормона адреналина, вследствие чего повышается артериальное давление.

 

derick brooks male enhancement male enhancement supplements texts good over the counter male enhancement vitamin supplements for male libido male extra enhancement pill what is considered a sexual enhancement drug stealth system for male enhancement reviews of mass 1 male enhancement pills swag 50k 3d male enhancement pills reviews red diamond male enhancement pills for sex drive male erect male enhancement pills speckled bird diet pills keto gummies for losing weight diet pills and too much caffeine active keto plus acv gummies keto tone diet pills testamony neobes 75 mg diet pills most effective diet pills for a diabetic oprah and keto fusion gummies patient asking for diet pills natural herbal diet pills how to lose weight on a treadmill keto colon cleanse pills side effects do you lose weight after an abortion mp 273 diet pill cbd spiritual benefits mail order cbd gummy iowa cbd gummies do quit smoking cbd gummy bears how long does a cbd gummie last cbd isolate vs full spectrum for sleep best cbd gummies for high blood pressue can cbd oil capsules help with sciatica pain cbd gummies high quality cbd sciatica pain how many cbd gummies should you take recommended cbd dose for joint pain the best cbd products of 2023 will cbd help with tooth pain