Артериальная гипертония и факторы риска

 Актуальность проблемы:

  • Сердечно-сосудистые заболевания занимают ведущее место в структуре заболеваемости взрослого населения.
  • Артериальная гипертония является самым распространенным из всех сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина потери трудоспособности, инвалидности и преждевременной смерти во всех странах.
  • У больных артериальной гипертонией: в 7 раз выше частота возникновения инсультов; в 6 раз – сердечной недостаточности; в 4 раза – ишемической болезни сердца (ИБС);
  • По результатам исследований риск заболевания увеличивается с возрастом, распространенность заболевания у мужчин составляет 39,3%, у женщин – 41,1%.

 

Основной признак заболевания – неоднократно фиксируемое повышение артериального давления систолического (верхнего) выше 140 мм рт. ст. и (или) диастолического (нижнего) выше 90 мм рт.ст.

Чем опасно высокое артериальное давление?

Каким должно быть артериальное давление в норме?

Категории артериального давления (АД)

Систолическое

Диастолическое

Оптимальное

< 120

< 80

Нормальное

120-129

80-84

Высокое нормальное

130-139

85-89

Артериальная гипертония

более 140

более 90

 Уровень артериального давления 140/90 мм рт. ст. и выше считается повышенным!!!

3/4 смертности от ССЗ можно предотвратить с помощью изменений в образе жизни!

 1) Снижение потребления поваренной соли

 При гипертонии необходимо ограничить потребление поваренной соли  – до 5 граммов в сутки = (1 чайная ложка без верха)

  • – Не досаливать пищу не пробуя!
  • – Отказаться от употребления солений, маринадов.
  • – Убрать солонку со стола.

2) Нормализация массы тела

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается 2-6 раз у лиц с избыточной массой тела! При снижении веса на каждые 5 кг = снижение АД на 5-7 мм рт. ст.

Индекс Кетле: ИМТ=масса тела (кг) / рост22) (оптимальный индекс массы тела 25 кг/м2)

Типы массы тела

ИМТ

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Дефицит массы тела

Нормальная масса тела

Избыточная масса тела

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

> 18,5

18,5 – 24,9

25 – 29,9

30,0 – 34,9

35,0 – 39,9

≥ 40

Низкий

Обычный

Повышенный

Высокий

Очень высокий

Чрезвычайно высокий

Оптимальная окружность талии для женщин не более 80 см, для мужчин не более 94 см.);

3) Нормализация холестерина

    Норма в крови менее 5,5 ммоль/л для пациентов с низким СС риском (пациенты с умеренным СС риском менее 5,0 ммоль/л, высоким СС риском менее 4,5 ммоль/л).

  • Ограничить продукты богатые холестерином:

мозги, печень, почки, сердце, жирные сорта «красного мяса» свинина, баранина, птицы (гуси, утки), сало, сливочное масло, животные жиры, а также сметана, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира

  • Смотреть на этикетку покупаемых продуктов.

Предпочтительны нежирные сорта «белого» мяса без кожи и видимого жира – постная говядина, постная телятина, кролик, курица, индейка; рыба северных морей – до 2 раз в неделю – пикша, треска, минтай, жирная рыба скумбрия, сардина, сельдь, тунец, лосось, палтус; молочные продукты с низким процентом жирности;

4)Рациональное питание

  • ограничение легкоусвояемых углеводов (сдоба, сахар, мед)
  • готовить на пару, отваривать, запекать в духовке;
  • употреблять продукты с высоким содержанием калия, магния;
  • добавить в ежедневном рационе овощи, фрукты, пищевые волокна, овсяные хлопья, яблоки, бобовые, орехи, свекла, клюква;

5) Отказ от курения (активного и пассивного)

У курящих риск развития инфаркта и инсульта  в 12 раз выше, чем у некурящих. 1 выкуренная сигарета = повышает АД на 30-50 мм рт. ст. за счёт вызываемого спазма сосудов!  

6) Отказ от приема алкоголя

Алкоголь является наиболее частой причиной роста артериального давления у молодых мужчин. При употреблении 100 мл водки, отмечено повышение артериального давления на 11/ 5 мм рт. ст.

Алкоголь усугубляет течение гипертонии, в будущем злоупотребление алкоголем может привести к серьезным осложнениям (гипертоническому кризу, инсульту, инфаркту миокарда).

7) Увеличение физической активности

 Для тренировки сосудов – ходите пешком не менее 3 км, бег в медленном темпе, плаванье на спокойной воде, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на лыжах по ровной местности, утренняя гимнастика. Если вы работаете или живете в здании с лифтом, попробуйте хотя бы спускаться по ступенькам. Рекомендуется не менее 30-40 минут аэробной (с участием скелетных мышц) физической нагрузки в день, причем не менее 3 дней в неделю!

8) Избегать стрессовых ситуаций!

Рекомендуется избегать хронических стрессов, которые часто считаются первопричиной гипертонии. Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества гормона адреналина, вследствие чего повышается артериальное давление.

 

krazy night black best male enhancing natural performance magna rx male enhancement pills best male enhancement on ebay red e male enhancement medications that affect erectile dysfunction icd 10 drug induced erectile dysfunction best male enhancement capsules sex honey for male enhancement can viagra help performance anxiety acoustic wave therapy to treat erectile dysfunction sunrise male enhancement pills what is the safest male enhancement pills best male enhancement for size five star male enhancement can you lose weight from scratching yourself keto body diet pills top otc phentermine diet pills diet soup recipe for weight loss how to lose weight in 70 days lipo fat burner pills the real keto pills how to lose weight for body type blood pressure medication name ap blood pressure pills make you tired medications for high blood pressure price arsol blood pressure medication how does a water pill help high blood pressure stevia blood pressure medication can cbd gummies make your stomach hurt cbd rx gummies reviews is 250 mg of cbd in a gummie safe where to buy pure cbd gummies cbd for intestinal pain cbd and anxiety depression five full spectrum cbd thc gummies cbd oral sleep spray shark tank supreme cbd gummies the hemp doctor thc gummies cbd edibles gummies near me just cbd watermelon gummies