Артериальная гипертония и факторы риска

 Актуальность проблемы:

  • Сердечно-сосудистые заболевания занимают ведущее место в структуре заболеваемости взрослого населения.
  • Артериальная гипертония является самым распространенным из всех сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина потери трудоспособности, инвалидности и преждевременной смерти во всех странах.
  • У больных артериальной гипертонией: в 7 раз выше частота возникновения инсультов; в 6 раз – сердечной недостаточности; в 4 раза – ишемической болезни сердца (ИБС);
  • По результатам исследований риск заболевания увеличивается с возрастом, распространенность заболевания у мужчин составляет 39,3%, у женщин – 41,1%.

 

Основной признак заболевания – неоднократно фиксируемое повышение артериального давления систолического (верхнего) выше 140 мм рт. ст. и (или) диастолического (нижнего) выше 90 мм рт.ст.

Чем опасно высокое артериальное давление?

Каким должно быть артериальное давление в норме?

Категории артериального давления (АД)

Систолическое

Диастолическое

Оптимальное

< 120

< 80

Нормальное

120-129

80-84

Высокое нормальное

130-139

85-89

Артериальная гипертония

более 140

более 90

 Уровень артериального давления 140/90 мм рт. ст. и выше считается повышенным!!!

3/4 смертности от ССЗ можно предотвратить с помощью изменений в образе жизни!

 1) Снижение потребления поваренной соли

 При гипертонии необходимо ограничить потребление поваренной соли  – до 5 граммов в сутки = (1 чайная ложка без верха)

  • – Не досаливать пищу не пробуя!
  • – Отказаться от употребления солений, маринадов.
  • – Убрать солонку со стола.

2) Нормализация массы тела

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается 2-6 раз у лиц с избыточной массой тела! При снижении веса на каждые 5 кг = снижение АД на 5-7 мм рт. ст.

Индекс Кетле: ИМТ=масса тела (кг) / рост22) (оптимальный индекс массы тела 25 кг/м2)

Типы массы тела

ИМТ

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Дефицит массы тела

Нормальная масса тела

Избыточная масса тела

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

> 18,5

18,5 – 24,9

25 – 29,9

30,0 – 34,9

35,0 – 39,9

≥ 40

Низкий

Обычный

Повышенный

Высокий

Очень высокий

Чрезвычайно высокий

Оптимальная окружность талии для женщин не более 80 см, для мужчин не более 94 см.);

3) Нормализация холестерина

    Норма в крови менее 5,5 ммоль/л для пациентов с низким СС риском (пациенты с умеренным СС риском менее 5,0 ммоль/л, высоким СС риском менее 4,5 ммоль/л).

  • Ограничить продукты богатые холестерином:

мозги, печень, почки, сердце, жирные сорта «красного мяса» свинина, баранина, птицы (гуси, утки), сало, сливочное масло, животные жиры, а также сметана, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира

  • Смотреть на этикетку покупаемых продуктов.

Предпочтительны нежирные сорта «белого» мяса без кожи и видимого жира – постная говядина, постная телятина, кролик, курица, индейка; рыба северных морей – до 2 раз в неделю – пикша, треска, минтай, жирная рыба скумбрия, сардина, сельдь, тунец, лосось, палтус; молочные продукты с низким процентом жирности;

4)Рациональное питание

  • ограничение легкоусвояемых углеводов (сдоба, сахар, мед)
  • готовить на пару, отваривать, запекать в духовке;
  • употреблять продукты с высоким содержанием калия, магния;
  • добавить в ежедневном рационе овощи, фрукты, пищевые волокна, овсяные хлопья, яблоки, бобовые, орехи, свекла, клюква;

5) Отказ от курения (активного и пассивного)

У курящих риск развития инфаркта и инсульта  в 12 раз выше, чем у некурящих. 1 выкуренная сигарета = повышает АД на 30-50 мм рт. ст. за счёт вызываемого спазма сосудов!  

6) Отказ от приема алкоголя

Алкоголь является наиболее частой причиной роста артериального давления у молодых мужчин. При употреблении 100 мл водки, отмечено повышение артериального давления на 11/ 5 мм рт. ст.

Алкоголь усугубляет течение гипертонии, в будущем злоупотребление алкоголем может привести к серьезным осложнениям (гипертоническому кризу, инсульту, инфаркту миокарда).

7) Увеличение физической активности

 Для тренировки сосудов – ходите пешком не менее 3 км, бег в медленном темпе, плаванье на спокойной воде, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на лыжах по ровной местности, утренняя гимнастика. Если вы работаете или живете в здании с лифтом, попробуйте хотя бы спускаться по ступенькам. Рекомендуется не менее 30-40 минут аэробной (с участием скелетных мышц) физической нагрузки в день, причем не менее 3 дней в неделю!

8) Избегать стрессовых ситуаций!

Рекомендуется избегать хронических стрессов, которые часто считаются первопричиной гипертонии. Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества гормона адреналина, вследствие чего повышается артериальное давление.

 

where to get viagra pills in singapore shark tank cbd gummies ed pure nitrate male enhancement how does king size male enhancement pills work best sexual performance supplements are expired viagra pills dangerous free male enhancement pills no credit card max size male enhancement cream dabur product for erectile dysfunction multiple sclerosis erectile dysfunction help livalis male enhancement pills semen volume enhancer pills vitamin that helps with sex drive erectile dysfunction drugs generic names wine can help erectile dysfunction does viagra help you go again true form keto acv gummies keto fushion gummies best supplement schedule for weight loss burn belly fat in 10 minutes do weight loss supplements actually work how can i burn fat around my belly what burns melts dissolves eats belly fat pro burn keto plus acv gummies reviews trufit keto gummies review kelz apple cider vinegar gummies reviews cbd products beauty health benefits cbd gummies why is stevia extract in cbd products cbd gummies 25mg bulk sugga bitz cannabis gummies spectrum maximum strength cbd gummies pure organic hemp extract best cbd product for knee arthritis cbd vs cbg for sleep hemp gummies for sale best cbd products online where can i buy cbd gummies 300mg the shark tank cbd gummies irving delta 9 gummies irving natural state cbd products