ВАЖНО! ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Артериальной гипертонией называют стойкое повышение артериального давления. Цифры артериального давления показывают, насколько сильно кровь давит на стенки артерий. Чем выше давление, тем больше на них нагрузка. Независимо от возраста, нормальным является давление ниже 140/90 мм.рт.ст. Первая цифра показывает давление в момент, когда сердце сокращается
и выбрасывает кровь из сердца. Вторая цифра показывает давление крови
на стенку сосуда в момент фазы расслабления сердца (в промежутке между сокращениями).

 Артериальное давление 140/90 мм. рт. ст. и выше является повышенным и требует обращения к врачу.

Как правильно измерять артериальное давление?

  1. Минимум за 30 минут до измерения артериального давления следует воздержаться от курения, употребления продуктов, содержащих кофеин
    (кофе, чай, энергетики).
  2. Перед измерением артериального давления необходимо отдохнуть
    в течение 5 минут.
  3. При измерении давления необходимо принять удобную позу:
    – сесть, откинувшись на спинку стула или кресла,

– расслабить руку и расположить ее на горизонтальной поверхности,

– ноги не должны быть скрещены.

  1. Правильно расположить манжету:

– манжета должна плотно обхватывать плечо, но не сдавливать его,

– нижний край манжеты должен находиться выше локтевого сгиба на 2 см.,
– отходящая от манжеты измерительная трубка должна находиться посередине локтевого сгиба.

  1. Во время измерения артериального давления не следует разговаривать.
  2. Измерять давление желательно на обеих руках по 2-3 раза с интервалом
    в 2-3 минуты и взять среднее значение.

 Рекомендации по сохранению нормального давления.

  1. Отказ от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя).
  2. Регулярная физическая активность: ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут в день или пешие прогулки по 1,5-2 часа 3 раза
    в неделю, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи, танцы, медленный бег. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно от слабой
    до умеренной.
  3. Сбалансированное питание с ограничением потребления:

– поваренной соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки),

– легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, конфеты),

– животных жиров (сливочное масло, сметана).

В рационе питания должны содержаться свежие овощи и фрукты (не менее 400-500 г в день), рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина), молочные и кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделия
и хлеб из твердых сортов пшеницы. Прием жидкости не менее 1,5 литров в сутки (если нет противопоказаний).

  1. Снижение веса при избыточной массе тела и ожирении: регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание.
  2. Психологическая разгрузка: регулярная физическая активность, занятие любимым хобби, аутотренинги, самовнушение, медитация, работа
    с психологом.
  3. Сокращение времени работы с компьютером.
  4. Работа без ночных смен и частых командировок.
  5. Чередование периодов интенсивной работы с отдыхом.
  6. Соблюдение режима сна:

– 20-30 минутная прогулка перед сном,

– подготовка ко сну в одно и то же время, не позже 22 часов,

– прием пищи не позже, чем за 1,5 часа до сна.

Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

Что делать если у вас повышенное артериальное давление?

  1. Для самоконтроля артериального давления приобретите домашний тонометр. При покупке тонометра необходимо правильно подобрать размер манжетки, он должен соответствовать объёму руки: стандартный (средний), большой или малый (детский).
  2. Регулярно контролируйте свое артериальное давление: 2 раза в день (утром и вечером), а также в случае плохого самочувствия.
  3. Записывайте полученные результаты артериального давления и пульса
    в дневник самоконтроля.
  4. Пройдите обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией
    в поликлинике по месту жительства.
  5. Посещайте врача и строго следуйте всем его советам.
  6. Регулярно, без пропусков, принимайте лекарства, назначенные врачом. Помните, что нельзя самостоятельно менять препарат или его дозу!!!
  7. Ежегодно проходите профилактический медицинский осмотр, диспансеризацию.

ЕСЛИ ВАМ ВРАЧ НАЗНАЧИЛ ЛЕЧЕНИЕ, ОНО ДОЛЖНО БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ (ПОЖИЗНЕННЫМ), А НЕ КУРСАМИ!!!

[свернуть]
Здоровье – главная ценность современного человека!

«ЗДОРОВЬЕ ЕСТЬ ВЫСОЧАЙШЕЕ БОГАТСТВО ЧЕЛОВЕКА!»
(Гиппократ, древнегреческий врач и философ).

Чтобы быть успешным, нужно бережно относиться к своему здоровью. Как же укрепить свое здоровье?

Ответ прост: ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Здоровый образ жизни – это здоровое питание, крепкий сон, отказ от курения
и алкоголя, занятия физкультурой. Каждый человек способен отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни.

«ДЕВЯТЬ ДЕСЯТЫХ НАШЕГО СЧАСТЬЯ ЗАВИСИТ ОТ ЗДОРОВЬЯ!»
(А. Шопенгауэр, немецкий философов)

Правильное питание улучшает все функции организма — от физической работоспособности до умственной деятельности. Рацион должен быть разнообразным и содержать в оптимальном количестве белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, а также пищевые волокна. Необходим баланс получаемой и потребляемой энергии. Когда человек получает больше энергии, чем расходует, то есть потребляет больше пищи, чем необходимо, появляется лишний вес.

            Ешьте фрукты, овощи, продукты из цельных злаков и морепродукты, которые помогают предотвратить сахарный диабет, ожирение, некоторые формы рака, сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт и инсульт,.                                                                         

            Пейте достаточное количество воды!

            Расчитайте суточную норму жидкости = Вес (в кг) * 30 (мл).

Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки. Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70 % от общего объема всей жидкости. Старайтесь выпивать не менее одного стакана воды сразу же после пробуждения
– только потом приступайте к завтраку. 

            Здоровое питание может повлиять на Вашу способность эффективно выполнять свою работу.

Сон – самый лучший вид расслабления!

            Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма,
а в особенности на умственных способностях. Недостаточный сон может привести
к ухудшению памяти, снижению внимания, рассеянности, раздражительности, преждевременному старению, ухудшению состояния кожи и волос, повышению риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

            Потребность во сне у каждого человека разная. В среднем норма полноценного сна для взрослого человека составляет около 7-8 часов в сутки.

            Спите в хорошо проветренном помещении, а в теплое время года с открытым окном.
В помещении обеспечьте темноту и тишину.

            Здоровый сон – залог здоровья, бодрости и хорошего физического состояния.

«ЗАНИМАТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НУЖНО НЕ ЗА ТРИ ДНЯ ДО СМЕРТИ,
А ЗА ТРИ ГОДА ДО НАЧАЛА БОЛЕЗНИ!»
(Древняя китайская мудрость)

Занятия физкультурой положительно влияют на психическое здоровье – снижают стрессовые реакции, тревожность. В процессе выполнения физических упражнений формируется красивая осанка, подтянутое, спортивное тело.

Для поддержания здоровья на рабочем месте, делайте перерывы в работе
на физкультминутки, производственную гимнастику.

В течение дня больше двигайтесь. Полезно время от времени вставать с рабочего места, прохаживаться по кабинету, коридору, не пользоваться лифтом.

Двигательная активность является необходимой частью здорового образа жизни. Регулярное выполнение физических упражнений дисциплинирует, повышает внимание
и работоспособность.

Курение – это самая распространённая вредная привычка, пагубно влияющая
на организм человека.

Что ждет, если не бросить курить? Хроническая одышка, мучительный кашель
из-за хронического бронхита, бронхиальной астмы; риск ранней смерти из-за артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, рака легкого, рака ротовой полости, рака гортани, рака глотки, рака желудка, рака пищевода, рака печени. Курение увеличивает риск развития бесплодия. Курящие женщины чаще не могут стать матерями. Репродуктивная функция мужчин также страдает при курении. Курение влечет за собой развитие импотенции. Табак влияет на внешность: рано появляются морщины, желтый цвет зубов, нездоровый цвет лица.

Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится рядом, особенно для детей и беременных.

При отказе от курения расскажите близким и своему окружению о своём намерении бросить курить, попросите у них поддержки. Не курите на работе «за компанию».
При неудачных попытках бросить курить – обратитесь за помощью к врачу.

Бросив курить, Вы сможете поднять свою самооценку и позаботиться о своем здоровье!

«ЕДИНСТВЕННАЯ КРАСОТА, КОТОРУЮ Я ЗНАЮ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ!»
(Г. Гейне, немецкий поэт и публицист)

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и высокий риск развития хронических заболеваний. Основные причины появления лишнего веса: малоподвижный образ жизни, переедание, недосыпание, гормональные нарушения, стрессы.

Лишний вес крайне негативно сказывается на самооценке человека и его социальной адаптации. Неправильное питание способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, влияет на сексуальную функцию мужчин и женщин.

Оцените свою массу тела:

ИМТ (индекс массы тела) = масса тела : (рост  ×  рост)
(масса тела – в килограммах, рост – в метрах).

Результаты: 18,8 – 24,9 – нормальный вес; 25,0 – 29,9 – избыточный вес; 30,0 и более – ожирение.

Например,  масса человека = 77 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела
в этом случае равен: ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м². (Результат – избыточный вес).

Питайтесь понемногу, пять раз в день. Исключите из рациона жирные сорта мяса, колбасы, выпечку, алкоголь и сладкие напитки. Откажитесь от фастфуда и кондитерских изделий. Не жарьте продукты – тушите, варите, запекайте. Употребляйте достаточное количество жидкости (если нет противопоказаний). Отдайте предпочтение овощам и фруктам, нежирным молочным продуктам и сухофруктам.

Будьте физически активны. Регулярно занимайтесь физической культурой, больше двигайтесь. Уменьшая вес, Вы снижаете риск развития большого числа заболеваний
и улучшаете качество жизни!

«ЗДОРОВЬЕ – ЭТО НЕ ВСЕ, НО ВСЕ БЕЗ ЗДОРОВЬЯ – НИЧТО!»
(
Сократ, древнегреческий философ)

Помните – наше здоровье зависит от нас самих и здоровому – все здорово!

[свернуть]
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ при сердечном приступе

Сердечный приступ – это тяжелое состояние, связанное с остро возникающим недостатком кровоснабжения сердца с развитием повреждения и гибелью участка сердечной мышцы.

Характерные признаки (симптомы) сердечного приступа (инфаркта миокарда):

– внезапно (приступообразно) возникающие, давящие, сжимающие, жгучие, ломящие боли в грудной клетке (за грудиной), продолжающиеся более 15 минут;

– боль может отдавать в область левого плеча (предплечья), левой лопатки, левой половины шеи и нижней челюсти, обоих плеч, или обеих рук, или нижней части грудины вместе с верхней частью живота;

– нехватка воздуха, одышка, резкая слабость, холодный пот, тошнота, которые часто возникают во время приступа или предшествуют болям или дискомфорту в грудной клетке;

– нередко указанные проявления болезни развиваются на фоне физической
или психоэмоциональной нагрузки, но чаще после них.

Неотложная помощь при сердечном приступе

Если у Вас или кого-либо внезапно появились вышеуказанные характерные признаки сердечного приступа даже при слабой или умеренной их интенсивности,
которые держатся более 15 минут, не задумывайтесь:

сразу вызвайте бригаду скорой медицинской помощи по номеру телефона:
103 или 112.
Не выжидайте длительное время — это опасно для жизни!

В наиболее оптимальном варианте при возникновении сердечного приступа необходимо следовать инструкции, полученной от лечащего врача, если такой инструкции нет, то необходимо действовать согласно следующему алгоритму:

– сразу после возникновения приступа сесть, лучше в кресло с подлокотниками,
на которые можно опираться;

принять 0,25 г. ацетилсалициловой кислоты (аспирина) (таблетку разжевать и проглотить);

– принять 0,5 мг. нитроглицерина (одну ингаляционную дозу распылить в полость рта при задержке дыхания, или одну таблетку положить под язык, или одну капсулу предварительно раскусить, не глотать);

– расстегнуть ворот рубашки, проветрить помещение (открыть форточки или окно).

Если через 5-7 минут после приема аспирина и нитроглицерина боли сохраняются, необходимо в обязательном порядке вызвать бригаду скорой медицинской помощи (если не вызвана ранее) и второй раз принять нитроглицерин.

Если через 10 мин после приема второй дозы нитроглицерина боли сохраняются, необходимо в третий раз принять нитроглицерин.

Если после приема нитроглицерина появилась резкая слабость, потливость, одышка, необходимо лечь, поднять ноги (на валик и т.п.), выпить 1 стакан воды и ожидать приезда бригады скорой медицинской помощи.

Внимание!

Больному с сердечным приступом категорически запрещается вставать, ходить, курить и принимать пищу.

Нельзя принимать аспирин при его непереносимости (аллергические реакции),
а также при явном обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Нельзя принимать нитроглицерин при резкой слабости, потливости,
а также при выраженной головной боли, головокружении, остром нарушении зрения,
речи или координации движений.

Также помните, что состояние алкогольного опьянения в этой смертельно опасной ситуации не является разумным доводом для откладывания вызова скорой помощи.

[свернуть]
Правда о табаке

Табакокурение – это не вредная привычка, а зависимость от компонентов дыма тлеющего табака, то есть одна из форм токсикомании. Табак содержит более 4000 тысяч токсических веществ.

Что Вас ждет, если не бросить курить?

  1. Хроническая одышка, мучительный кашель из-за хронического бронхита, хронической обструктивной болезни легких, бронхиальной астмы.
  2. Риск ранней смерти из-за артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта; онкологических заболеваний, таких как рак легкого, рак ротовой полости, гортани, глотки, рак желудка, рак пищевода, рак печени.
  3. Затяжное и осложненное течение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
  4. Бесплодие, импотенция, патология течения беременности и родов, вероятность рождения ребенка с врожденными аномалиями.
  5. Ослабление иммунитета, хроническая слабость, снижение работоспособности.
  6. Преждевременное старение, появление морщин.

Каждая сигарета – это выстрел в себя без промаха!

Если Вы отказываетесь от курения:

  • через 20 минут уменьшается пульс и снижается артериальное давление,
  • за 12 часов угарный газ в крови снижается до нормального уровня,
  • через 7-9 недель восстанавливаются вкус и обоняние,
  • в течение 2-12 недель улучшается кровообращение и функция легких,
  • в течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка,
  • за 1 год риск развития ишемической болезни сердца уменьшается
    в два раза,
  • через 5-15 лет риск развития инсульта снижается до уровня риска
    у некурящего человека,
  • через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза,
  • через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается
    до уровня риска у некурящего человека.

«Я могу»

  1. составить список доводов в пользу отказа от курения и повесить
    его на видном месте,
  2. наметить дату отказа от курения,
  3. рассказать близким и окружению о своём намерении бросить курить
    и попросить у них поддержки,
  4. быть постоянно чем-то занятым, физически активным,
  5. не курить «за компанию» на работе,
  6. обратиться за помощью к врачу, который подберёт индивидуальный план выхода из зависимости от табака, при необходимости назначит лекарства, облегчающие отказ от курения (в случае, если самому отказаться от курения
    не получается).

ЕСЛИ ПРОИЗОШЁЛ СРЫВ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ,
НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ И СНОВА ПЛАНИРУЙТЕ БРОСАТЬ КУРИТЬ!

ПОВЕРЬТЕ В СЕБЯ! Вы сможете бросить курить!

Отказаться от курения смогли миллионы людей во всем мире!

Следует помнить!

  • Кальян и электронные сигареты наносят еще больший вред организму, чем обычные сигареты.
  • Пассивный курильщик вдыхает те же самые ядовитые вещества, что и сам курильщик, поэтому пассивное курение не менее опасно. Никогда не проходит бесследно пассивное курение для детей и беременных.

Тем, кто хочет остаться здоровым,

 необходимо полностью отказаться от табакокурения!

[свернуть]
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ при гипертоническом кризе

Гипертонический криз – это резкое повышение артериального давления по сравнению
с исходным.

Симптомы гипертонического криза:

– головная боль, чаще в затылочной области, или тяжесть и шум в голове,

– мелькание «мушек», пелена или сетка перед глазами,

– одышка, слабость, тошнота,

– монотонные ноющие боли или дискомфорт в области сердца,

– появление или нарастание отечности лица, рук, ног,

– чувство разбитости, тревоги, беспокойства.

Неотложные действия при гипертоническом кризе

  1. При появлении симптомов гипертонического криза, необходимо измерить артериальное давление, записать значение давления и пульса, принять ранее рекомендованный врачом препарат, снижающий давление.
  2. Обеспечить покой, доступ свежего воздуха (расстегнуть ворот рубашки, проветрить помещение), убрать яркий свет. Сесть в кресло с подлокотниками. Можно опустить ноги
    в емкость с горячей водой.
  3. Через 20-30 минут после приема лекарства повторно измерить артериальное давление. Если его уровень не снизился и/или состояние не улучшилось, необходимо обратиться к врачу.

При отсутствии рекомендованного врачом препарата для снижения давления
или при регистрации уровня

АД ВЫШЕ 180/110 ММ РТ.СТ. НЕОБХОДИМО ВЫЗВАТЬ БРИГАДУ СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПО НОМЕРУ ТЕЛЕФОНА: 103 ИЛИ 112.

Внимание!

Больному с гипертоническим кризом запрещаются любые резкие движения
(вставать, ложиться, наклоняться, сильно тужиться) и любые физические нагрузки!

Больным с гипертонической болезнью рекомендовано:

– при беседе с лечащим врачом уточнить, какие препараты необходимо принимать при развитии гипертонического криза,

– записать наименование, дозировку и последовательность (алгоритм) приема препарата, снижающего давление в случае гипертонического криза,

– уточнить у врача при каких проявлениях болезни необходимо срочно вызывать скорую медицинскую помощь,

– приобрести портативный тонометр для самоконтроля артериального давления,

– сформировать индивидуальную мини-аптечку первой помощи при гипертоническом кризе и постоянно носить ее с собой, так как гипертонический криз может развиться в любое время и в любом месте.

[свернуть]
Памятка для населения по углубленной диспансеризации.

Какие могут быть последствия перенесенной новой коронавирусной инфекции?

COVID-19 может иметь последствия в виде посткодвидного синдрома – это стойкие изменения и/или отсроченные осложнения по истечении 4 недель с момента заболевания.

Новая коронавирусная инфекция оказывает влияние на все системы органов человека, однако наиболее часто фиксируются изменения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наиболее серьезные осложнения:

– одышка 31,7 %;

– тромбозы 20-30 %;

– кашель 13,5 %;

– боль в груди, учащенное сердцебиение 12,7 %.

         Важно своевременно обратиться на прием к врачу при возникновении осложнений и плохом самочувствии.

Что необходимо сделать?

         С 1 июля 2021 года на территории Российской Федерации стартовала углубленная диспансеризация. Цель данного мероприятия – выявить изменения, возникшие в связи с новой коронавирусной инфекцией,
и предупредить возникновение осложнений.

         Пройти углубленную диспансеризацию можно в поликлинике
по месту прикрепления. При себе необходимо иметь паспорт и полис обязательного медицинского страхования.

Что входит в углубленную диспансеризацию?

         Углубленная диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, который проводится дополнительно к профилактическому медицинскому осмотру или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию, и включает два этапа.

Мероприятия первого этапа проводятся всем пациентам:

– анкетирование, вопросы которого позволяют врачу понять основные жалобы пациента;

– измерение насыщения крови кислородом в покое (сатурация) позволяет выявить отклонения в деятельности дыхательной системы;

– тест с 6-минутной ходьбой проводится по показаниям и направлен
на исследование сердечно-сосудистой системы;

– спирометрия проводится для оценки деятельности дыхательной системы;

– рентгенография органов грудной клетки проводится лицам,
не проходившим ранее в течение года данное исследование, и также направлено на оценку дыхательной системы;

– определение концентрации Д-димера в крови проводится только лицам, перенесшим коронавирусную инфекцию средней степени тяжести и выше,
и позволяет выявить риск развития тромбозов;

– общий клинический анализ крови (развернутый) помогает понять причину таких симптомов как, например, высокая утомляемость, головная боль, боли в сутавах, мышцах;

– биохимический анализ крови включает в себя исследование 7 показателей
и также позволяет сделать вывод о причинах развития высокой утомляемости, нарушения функции сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.

По результатам исследований первого этапа углубленной диспансеризации проводится прием (осмотр) врачом-терапевтом, который может направить пациента на дальнейшие исследования в рамках второго этапа.

Исследования второго этапа помогают с большей вероятностью определить нарушения в деятельности определенной системы органов
и помочь предотвратить развивающиеся осложнения. Ко второму этапу относятся следующие обследования:

– Эхокардиография (ЭхоКГ), которая помогает выявить нарушение деятельности сердца и сосудов,

– дуплексноое сканирование вен нижних конечностей (УЗИ) – позволяет определить наличие тромбозов,

– компьютерная томография (КТ) органов грудной клетки – направлено
на исследование легких и дыхательной системы в целом.

Если вы уже проходили диспансеризацию и/или профилактический осмотр в этом году, то также можете пройти углубленную диспансеризацию.

[свернуть]
КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ АНОМАЛЬНОЙ ЖАРЫ?

Опасности, подстерегающие при аномальной жаре:

– усугубление течения сердечно-сосудистых заболеваний (развитие тромбозов, нарушения сердечного ритма, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, хронической венозной недостаточности),

– ослабление иммунитета и развитие воспалительных заболеваний, особенно ангины
и пневмонии, при чрезмерном охлаждении в случае нахождения под вентиляторами
и кондиционерами;

появление или усугубление раздражительности, головных болей, снижение концентрации внимания (возникновение проблем в выполнении производственных заданий),

– пребывание на солнце усугубляет течение онкологических заболеваний.

Рекомендации по поведению в аномальную жару:

  1. соблюдать питьевой режим – пить жидкость не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше воду, несладкие морсы, минеральную воду, зеленый чай (необходимо помнить,
    что увеличивать количество потребления воды с осторожностью стоит людям
    с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы),
  2. принимать теплую пищу небольшими порциями,
  3. избегать приема жирной и тяжелой пищи, сладких напитков,
  4. использовать кондиционеры, вентиляторы не снижая температуру воздуха ниже
    23-25 С,
  5. по возможности самые жаркие часы переждать в хорошо проветриваемом помещении,
  6. чаще принимать прохладный душ,
  7. ограничить интенсивные физические нагрузки,
  8. избегать резких перепадов температуры (резкое погружение в воду, выход
    из помещения с кондиционером на жару),
  9. отказаться от употребления алкоголя, курения сигарет, вейпов, кальянов
    и использования других средств доставки никотина,
  10. ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать
    их в утреннее/вечернее время, когда спадет жара,
  11. при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха,
  12. в случае нахождения на жаре, работы на открытом воздухе необходимо:

– надеть головной убор, одежду из светлых натуральных «дышащих» тканей, открытую обувь,

– пить жидкость каждые 15 минут,

– увеличить количество перерывов в работе, чередовать работу на жаре с пребыванием
в прохладном кондиционируемом помещении,

– избегать прямых солнечных лучей.

Выполняя эти простые правила, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

– пребывание на солнце безопасно с утра до 10:00 часов, вечером после 17:00,

– нельзя допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это происходит,
как минимум два дня нужно провести без пребывания на солнце,

– одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6 % солнечных лучей, в мокром виде – до 20 %,

– при большом количестве родинок пребывание на солнце лучше сократить,

– даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день,

– грудным детям на солнце находиться нельзя,  

– водителю транспортного средства необходимо помнить: на жаре снижается концентрация внимания, появляется сонливость, скорость реакции уменьшается, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.

Признаки перегрева и обезвоживания:

– слабость,

– головокружение,

– головная боль,

– учащенное сердцебиение,

– сухость во рту, нарастающая жажда,

– тошнота, рвота,

– возможна потеря сознания.

Первая помощь при тепловом ударе:

– переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение,

– дать выпить прохладную воду,

– освободить от сковывающей одежды,

– приложить холодный компресс ко лбу,

– при потере сознания – вызвать скорую медицинскую помощь по номеру телефона:
                                                    103 или 112

[свернуть]