Профилактика курения. Способы отказа от курения.

 

Актуальность проблемы.

Курение табака – причина развития рака легкого у 90% мужчин и 78% женщин! Имеется точно установленная связь между количеством ежедневно выкуриваемых сигарет, стажем курения и риском развития рака легкого!

Курение, в том числе пассивное – самая распространенная причина рака легких. Табачный дым содержит в себе более 3800 химических соединений, в том числе канцерогены (вещества, способствующие развитию онкологии); пассивное курение увеличивает риск развития рака легкого у никогда не куривших людей на 17 - 20%!

 

Состав табачного дыма:

При курении образуются 2 потока:

  • - основной (образуется во время глубокого вдоха и оседает в легких курильщика)
  • - побочный (образуется между затяжками в окружающем воздухе)

       

   Особый вред «пассивного курения» для детей (вдыхание из окружающего воздуха  побочного потока курильщика) - повышенный риск развития бронхиальной астмы, отитов, респираторных заболеваний у детей курящих родителей.

 

   Вред курения беременной женщины: все компоненты табачного дыма напрямую попадают через плаценту в организм ребенка, накапливаясь в больших количествах (ребенок «курит» вместе со своей мамой); Курение матери может привести к выкидышу или внутриутробной смерти плода. Ребенок рождается уже «никотинзависимым». Курящие матери чаще рожают недоношенных детей с малым весом, а значит, подверженных развитию хронических респираторных и сердечно-сосудистых болезней; детей с дефектами развития (дефекты лица, нёба – «заячья губа», «волчья пасть»); детей с нарушенными функциями легких и задержкой в умственном и физическом развитии!

 

«МИФ табачных компаний»! Курение «легких сигарет» » и других форм табака также вредно для здоровья!

                      

 

 

Преимущества отказа от курения.

  • - через 1 день нормализуется содержание кислорода в крови;
  • - улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • - улучшение вкусовых и обонятельных ощущений;
  • - улучшение цвета лица и состояния кожи;
  • - снижение риска развития хронических заболеваний;
  • - снижение риска развития эректильной дисфункции у мужчин;
  • - увеличение вероятности родить и вырастить здоровых детей у женщин.
  • - снизится риск внезапной сердечной смерти, инфаркта, инсульта - через 5 лет снизится вероятность смерти от рака легких

 

Табачная зависимость – это заболевание, а не вредная привычка!

   Стимулирование центра удовольствия – ключевой фактор развития никотиновой зависимости! Стимуляторы, содержащиеся в табаке, формируют очень сильную зависимость: 3 место по зависимости после героина и кокаина и более сильная зависимость, чем от марихуаны!

 

К дню отказа от курения нужно готовиться!

Психологическая самоподготовка:

  • Решительно настройте себя на отказ от курения! Мотивация!
  • Назначте дату отказа от курения!
  • Объявите всем о своем решении бросить курить! Поддержка родных и знакомых! Психологическая, социальная поддержка окружающих, одобрительное отношение к отказу от курения.
  • Уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет)!
  • Не носите сигареты с собой!
  • Начните регулярные занятия физической активностью: ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде!
  • Постарайтесь максимально занять свое свободное время!
  • Награждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах!
  • Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить!
  • Постарайтесь внести изменения в распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке»)!
  • Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках карандаш или другие предметы!
  • Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте конфету, фрукты!

                                                              

Возможные реакции и симптомы, которые могут возникнуть при отказе от курения (симптомы отмены): сильное желание закурить, беспокойство, нарушение концентрации внимания, раздражительность, ухудшение настроения, сонливость, головокружение, бессонница, тремор, потливость, усиления кашля, затруднение отхождения мокроты, чувство заложенности в груди, боли в мышцах.

 

Пример способов избежать или справиться с симптомами отмены:

  • Посещать места, где не курят: спортивный клуб, библиотеку, музей
  • Заняться активной деятельностью: интенсивная ходьба или бег на улице, катание на велосипеде, плавание;
  • Занять рот: использовать жевательную резинку, сухарики;
  • Не курить «за компанию»;
  • Поход в гости: в течение первого месяца отказа от табака избегать похода в гости, где традиционно курят;
  • Избегать употребления спиртных напитков: пить больше воды и сока с низким содержанием сахара, не употреблять кофе и крепкий чай;
  • Дома отвлекать свои мысли: читать книги, разгадывать кроссворды
  • Стресс: дома – вымыть посуду, убрать квартиру;

 

Для облегчения симптомов отмены рекомендуется:

  • - увеличение потребления продуктов, богатых витаминами - С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны), витамина В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамина В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамина РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина А (овощи, особенно морковь);
  • - щелочное питье (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары);
  • - физическая активность как здоровая альтернатива курению (бег, плавание, прогулки на свежем воздухе);

 

Куда можно обратиться, чтобы избавиться от курения?

Кабинеты медицинской помощи при отказе от курения:

  • -Республиканский центр медицинской профилактики – ул. Свердлова, 7; тел. 51-01-35 (регистратура);
  • - Республиканский наркологический диспансер – ул. 9-е Января, 195а, тел. 455-111 (кабинет медицинской помощи при отказе от курения);

Школы здоровья для желающих бросить курить:

  • - 1 РКБ - ул. Воткинское шоссе, 57, тел. 45-11-75 (Центр здоровья);
  • - ГКБ №1 - ул. Парковая, 49, тел. 8-963-542-73-14(отделение медицинской профилактики);
  • - ГКБ №6 - ул. Труда, 1а, тел. 21-34-08 (кабинет медицинской профилактики при поликлинике);
  • - ГКБ №9 – ул. Промышленная, 52, тел. 79-86-29 (отделение медицинской профилактики при поликлинике);

 

 

 

 

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru www.izhevskinfo.ru