Курение как фактор риска. Способы отказа от курения.

При курении образуются 2 потока:

основной (образуется во время глубокого вдоха и оседает в легких)

побочный (образуется между затяжками в окружающем воздухе)          

 – особый вред «пассивного курения» для детей (вдыхание из окружающего воздуха  побочного потока никотина курильщика) повышенный риск развития бронхиальной астмы, отитов, респираторных заболеваний у детей курящих родителей.

вред курения беременной женщины: все компоненты табачного дыма напрямую попадают через плаценту в организм ребенка, накапливаясь в больших количествах (ребенок «курит» вместе со своей мамой); Курение матери может привести к выкидышу или внутриутробной смерти плода. Ребенок рождается уже никотинозависимым. Курящие матери чаще рожают недоношенных детей с малым весом, а значит, подверженных развитию хронических респираторных и сердечно-сосудистых болезней; детей с дефектами развития (дефекты лица, нёба – заячья губа, волчья пасть); детей с нарушенными функциями легких и задержкой в умственном и физическом развитии!

 «МИФ табачных компаний»!

Курение «легких сигарет» » и других форм табака также вредно для здоровья!

 Преимущества отказа от курения.

– через 1 день нормализуется содержание кислорода в крови;

– улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

– улучшение вкусовых и обонятельных ощущений;

– улучшение цвета лица и состояния кожи;

– снижение риска развития хронических заболеваний;

– снижение риска развития эректильной дисфункции у мужчин;

– увеличение вероятности родить и вырастить здоровых детей у женщин.

– снизится риск внезапной сердечной смерти, инфаркта, инсульта – через 5 лет снизится вероятность смерти от рака легких

Табачная зависимость – это заболевание, а не вредная привычка!

   Стимулирование центра удовольствия – ключевой фактор развития никотиновой зависимости! Стимуляторы, содержащиеся в табаке, формируют очень сильную зависимость: 3 место по зависимости после героина и кокаина и более сильная зависимость, чем от марихуаны!

К дню отказа от курения нужно готовиться!

Психологическая самоподготовка:

  • Решительно настройте себя на отказ от курения! Мотивация!
  • Назначьте дату отказа от курения!
  • Объявите всем о своем решении бросить курить! Поддержка родных и знакомых! Психологическая, социальная поддержка окружающих, одобрительное отношение к отказу от курения.
  • Уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет)!
  • Не носите сигареты с собой!
  • Начните регулярные занятия физической активностью: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде!
  • Постарайтесь максимально занять свое свободное время!
  • Награждайте себя – покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах!
  • Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить!
  • Постарайтесь внести изменения в распорядке в отношении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке»)!
  • Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках карандаш или другие предметы!
  • Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте конфету, фрукты!

Для облегчения симптомов отмены рекомендуется:

увеличение потребления продуктов, богатых витаминами –                 С (шиповник, черная смородина, зеленый лук, капуста, лимоны), витамина В1 (хлеб грубого помола, крупы), витамина В12 (зеленый горошек, апельсины, дыни), витамина РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина А (овощи, особенно морковь);

щелочное питье (несладкие минеральные воды, соки, овощные отвары);

физическая активность как здоровая альтернатива курению (бег, плавание, прогулки на свежем воздухе);